czym zastapic wyciskanie

Żeby już tak ostatecznie ustalić. Tak ma wyglądać ten trening? A1 - przysiad 3 x 5 - rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x [...]

[...] drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czy mozna zastapic pociaganie na drazku, narazie chcialbym dac sobie z tym spokoj? I co z pompkami na poreczach, czy tez mozna by je czym zastapic? Z gory dzieki za pomoc

[...] stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach Skorzystam z tego planu, ale czym moge zastąpić: -Wyciskanie sztangi na skosie (nie mam skośnej) -wyciskanie sztangielek / lub/ unoszenie na boki (mam tylko 1 sztangielke) - pompki na poręczach (nie mam [...]

[...] wiosłowanie w opadzie 3s i 3s podciągania nachwyt) -Pompki w podporze tyłem 3s + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5s -wyciskanie w staniu (ODPADA!!!! nie wiem czym zastąpić) -klasyczny MC 5s -drazek podchwytem 3 x max (to biceps) 3s + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Jest tyle tematow, czasem trudno jest znaleść uniwersalny sposób [...]

[...] na boki stojąc siedząc -------Triceps wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. leżąc B : nogi, plecy, bicepsy. ------Nogi przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s czym zastąpić? prostowanie nóg uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa ------Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

[...] 5x5 (nogi) - wyciskanie w staniu 5x5 (bary) - mc(klasyk) 1x5(5x5) (plecy) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (to ćwiczenie odpada,nie dam rady się podciągnąć, czym zastąpić ?) + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Jak na FBW nie za słaby plan ? nie lepiej dodać po 2 ćwiczenia na danią parie mięśniową ? gdzie biceps ? gdzie przedramie? [...]

A więc idąc za Twoją poradą czy może to wyglądać następująco 1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”?????? 3.WYCISKANIE NA PLASKIEJ czyli WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ?? 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5.WYCISKANIE W STANIU (z klatki) czy zamiast tego może być WYCISKANIE [...]

Bardzo dziękuje za POprawke Planu , niestety z mojej winy Pan napisał mi cwiczenia których nie moge wykonac z braku sprzętu . może mi Pan je czymś zamienić bo sam nie mam pojęcia czym zastąpić.Ale na początku podam Panu mój sprzed : Modlitewnik ,wyciag dolny+górny , sztanga ,hantle, laweczka skos dodatni , ujemny,płaska ,drążek A wiec : [...]

[...] tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce pytanie - czym zastąpić powyższe ćwiczenia przy których znajdują się znaki zapytania. ? :) Ponieważ, nie mam u siebie takich maszyn. :) dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia. ? Ile [...]

[...] do klatki 15,17.5, 20 To cwiczenie jest dla mnie tajemnica, albo ja je zle rozumiem albo u nas nie ma jak go wykonac. Ja mysle,ze to cw na plecy(?) glownie,ale nie wiedzac czym zastapic zrobilam unoszenie sztangi do mostka (nawiasem mowiac niezle mi poszlo 3x10!) 4. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach No tu to byscie sie usmiali! Najpierw [...]

[...] zmieścić jajecznicy, chciało mi się rzygać. Kolejna sprawa to skończyło mi się białko, zwlekałem z zamówieniem, wczoraj przyszło ale za pobraniem a ja wpłacałem pieniądze na konto, więc zanim to się wyjaśni to będę bez białka, a nie mam pomysłu czym zastąpić to białko które dodawałem do mixów płatków, więc od tygodnia jestem na low protein diet

[...] ćwiczenie "wyciskanie wąsko" na "prostowanie sztangielki". SPOKOJNIE MOŻESZ DAĆ JEDNA SERIE JESLI ZAMIENIASZ CWICZENIE ZŁOŻONE NA IZOLOWANE Biceps - czym zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? może w podporze o udo? JA PROPONUJE UGINANIE RAMION W PODPORZE O ŚCIANĘ. OPRZYJ SIE PLECAMI O SCIANE I ROB NAPRZEMIENNIE HANTLAMI [...]

1) Mam problem z ćwiczeniem a6w-ból kręgosłupa. To wina złej techniki wykonywaia ćwiczeń czy po prostu "tak musi być"? 2) Czym można zastąpić wyciskanie sztangi na ławeczce? Nie mam ławeczki ale mam sztangę:D Jestem bardzo początkujący. (a6w robiłem jakiś czas temu ale przy 3 dniu strasznie mnie kręgosłup bolał, a że nie wiedziałem jaka [...]

[...] mi najbardziej - oszczędzanie kolan czas powyższego: 15:44 aero: po krótkiej przerwie rower 20 min. -tempo początkowo dość żywe, pod koniec już mniej i pytanie na dziś: czym zastąpić zarzut w dniu 3.? - nie dam rady, przynajmniej nie teraz, ja mam problem ze zwykłym przysiadem - robię go na podkładkach i nijak nie widzę tego w formie [...]

[...] temu jednoczesnie załatwisz dwugłowe + prostowniki 2. Wiosłowanie 2s daj 3s i podchwytem 3. Dzień dobry na prostownik mi się nie widzi bo jakoś to ćwiczenie mi nie wchodzi czym zastąpić MC? 4. Wyciskanie leżąć 3s czy dać to wyciskanie wąskie? daj wyciskanie płasko sztangi ale na szerokośc barków. 5. Wyciskanie zza karku czy coś innego dać? [...]

Tu już są komplikacje. Nie mamy drążka, czym to zastąpić. Wyciskanie na skosie normalne czy wąskie? O jakie wyciskanie sztangielek chodzi, rozpiętki czy coś innego? No i poręczy nie mamy, jedyne pompki jakie mogę robić to w podporze tyłem. Sory za tyle pytań, ale dopiero się uczę. Pompki w podporze moga byc. Wyciskanie sztangielek siedzac [...]

[...] ok. 5. Drążek-szeroko-nachwytem - 4 x max 8 / 8 / 8 / 8 Wróciłem na drążek w futrynie. Jednak chyba tu lepiej mi to robić. Starałem się bardziej wypinać klatkę, ale walczymy dalej z techniką... 6. Rozpiętki na skosie - 4 x 15 6 kg / 6 kg / 6 kg / 6 kg Poszło ok. 7. Superset: A: unoszenie bokiem, B: unoszenie przodem - rampa 12 6 kg / 6 kg [...]

[...] sztangipłasko 3s pompki(nogi wyzej) 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s(czym zastapic, boraczej nie dam rady w chacie tego zrobic?) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

pn:nogi śr:klata, tric pt:plecy,bic sob:barki?? rozkład moz ebyć nie mam skosa na klatke:/ czym mogę to ćwiczenie zastąpić?? -wyciskanie od szyi narazie nie mam drążka czym to ćwiczenie zastąpić?? -moz ebyć wiosłowanie sztangą w opadzie na biceps tylko uginanie ramion?? hmm no raczej tak :] moze dorzucić przedramiona ----to nie jest na biceps [...]

[...] 2x plecy nogi barki Nie uwzględniam dni bo będę chodzic jak mi będzie w danym tyg pasowac, ale zawsze 4x w tyg Domyślam się, że pewnie za dużo maszyn, liczę na waszą pomoc czym można je zastąpić Wyciskanie na ławce prostej sztnaga 3x7 Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej sztanga 3x7 Rozpietki na maszynie 3x7 .. Biceps Incline curls 3x8 [...]